El verano es un momento del año en el que la gente se
cuida más, ya que quiere estar guapa y lucir una buena silueta. A la vez es una
época en la que tenemos más vida social y por eso más salidas y compromisos, lo
que dificulta ponerse a dieta y mantener una alimentación equilibrada.
De forma general podemos decir que en verano comemos menos, pero mal, debido a la ingesta de fritos, dulces, salsas que, además, generan digestiones pesadas y se interrumpen los hábitos alimentarios sanos.
De forma general podemos decir que en verano comemos menos, pero mal, debido a la ingesta de fritos, dulces, salsas que, además, generan digestiones pesadas y se interrumpen los hábitos alimentarios sanos.
Para evitar que eso ocurra, lo aconsejable es buscar
un equilibrio entre la alimentación y la actividad física, que en verano se
hace más apetecible y fácil.
Junto a la actividad física, se debe ingerir dos litros y medio de agua al día y planificar las comidas entre horas, combinando fruta y alimentos bajos en grasa.
Junto a la actividad física, se debe ingerir dos litros y medio de agua al día y planificar las comidas entre horas, combinando fruta y alimentos bajos en grasa.
Para las bebidas, lo ideal es recurrir a los zumos de
frutas (sin azúcares añadidos) o gazpacho, ya que son frescos, apetecibles y
una buena fuente de vitaminas.
Si se desea un refresco, existen en el mercado una gran variedad de refrescos sin azúcar con un aporte calórico casi nulo. Mejor si son sin gas, para evitar la sensación de hinchazón.
En cuanto a la cerveza, un pequeño vaso aporta pocas calorías y es buena fuente de minerales y nutrientes, pero se aconseja alternar su consumo con las opciones "light" o "cero".
La bebida menos recomendable son los combinados, por su alto contenido alcohólico y por ir acompañados de refrescos azucarados.
Si se desea un refresco, existen en el mercado una gran variedad de refrescos sin azúcar con un aporte calórico casi nulo. Mejor si son sin gas, para evitar la sensación de hinchazón.
En cuanto a la cerveza, un pequeño vaso aporta pocas calorías y es buena fuente de minerales y nutrientes, pero se aconseja alternar su consumo con las opciones "light" o "cero".
La bebida menos recomendable son los combinados, por su alto contenido alcohólico y por ir acompañados de refrescos azucarados.
En las comidas, se debe evitar al máximo los frutos
secos de bares y terrazas, ya que suelen contener mucha sal y al estar fritos,
contienen muchas calorías.
Las frituras de los chiringuitos también se deben descartar, como por ejemplo las patatas fritas, croquetas o calamares. Son mejores las tapas frescas como pepinillos, aceitunas o mejillones.
Se debe dar prioridad a alimentos ricos en proteínas como el marisco y el pescado, con muy pocas calorías o carnes de ave, cocinándolos mejor sin salsas y al horno o a la plancha, acompañados de verduras o ensalada.
Esta época es buena para probar a hacer diferentes ensaladas, sanas y ligeras o para hacer helados caseros, elaborados a partir de yogures sin grasa, fruta y bebidas refrescantes bajas en calorías.
Las frituras de los chiringuitos también se deben descartar, como por ejemplo las patatas fritas, croquetas o calamares. Son mejores las tapas frescas como pepinillos, aceitunas o mejillones.
Se debe dar prioridad a alimentos ricos en proteínas como el marisco y el pescado, con muy pocas calorías o carnes de ave, cocinándolos mejor sin salsas y al horno o a la plancha, acompañados de verduras o ensalada.
Esta época es buena para probar a hacer diferentes ensaladas, sanas y ligeras o para hacer helados caseros, elaborados a partir de yogures sin grasa, fruta y bebidas refrescantes bajas en calorías.
Fuente:
http://stopalaobesidad.com/tag/imeo-blog/
http://ecodiario.eleconomista.es/medio-ambiente/noticias/4110065/07/12/Obesidad-alerta-del-peligro-de-las-tapas-y-las-canas-b-en-verano.html
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